1. تشخیص رفتار: اولین گام این است که رفتار پرخاشگرانه منفعل را همانگونه که هست بشناسید. رفتار پرخاشگرانه منفعلانه می تواند به روش های مختلفی مانند ارتباط غیرمستقیم، به تعویق انداختن، عبوس کردن، یا درمان بی سر و صدا ظاهر شود. از این علائم آگاه باشید و به زمان بروز آنها توجه داشته باشید.
2. آرام و خونسرد بمانید: هنگام برخورد با رفتار پرخاشگرانه منفعلانه، حفظ آرامش و خونسردی ضروری است. از حالت تدافعی یا عصبانیت بپرهیزید، زیرا این می تواند وضعیت را تشدید کند. در عوض، نفس عمیق بکشید، تا 10 بشمارید و سعی کنید با یک سر صاف به موقعیت نزدیک شوید.
3. مرزهای واضحی تعیین کنید: افراد پرخاشگر منفعل معمولاً مرزها را آزمایش می کنند تا ببینند تا چه حد می توانند پیش بروند. مرزهای واضحی تعیین کنید و قاطعانه با آنها ارتباط برقرار کنید. از مثال‌های خاص برای نشان دادن آنچه انتظار دارید استفاده کنید و در صورت برآورده نشدن آن انتظارات چه عواقبی در پی خواهد داشت.
4. از جملات “من” استفاده کنید: هنگام برقراری ارتباط با یک فرد پرخاشگر منفعل، از جملات “من” برای بیان احساسات و نیازهای خود استفاده کنید. این به جلوگیری از سرزنش کمک می کند و مکالمه را بر تجربیات خود متمرکز می کند. برای مثال، «وقتی به تعهدات خود عمل نمی‌کنید، احساس ناامیدی می‌کنم» نه «شما هرگز به تعهدات خود عمل نمی‌کنید».
5. مستقیم و مشخص باشید: افراد پرخاشگر منفعل اغلب از ارتباط غیرمستقیم برای جلوگیری از درگیری استفاده می کنند. برای جلوگیری از سوء تفاهم، هنگام برقراری ارتباط مستقیم و مشخص باشید. از مثال‌های عینی برای نشان دادن نظر خود استفاده کنید و از کوبیدن در اطراف بوته خودداری کنید.
6. به دنبال توضیح باشید: رفتار پرخاشگرانه منفعلانه می‌تواند ظریف باشد، و تفسیر نادرست از مقاصد آنها آسان است. اگر مطمئن نیستید منظور آن شخص چیست، به دنبال توضیح باشید. برای جمع آوری اطلاعات بیشتر و اجتناب از فرضیات، سؤالات باز بپرسید.
7. اجتناب از رفتار توانمندساز: افراد پرخاشگر منفعل اغلب برای تایید رفتار خود به دیگران متکی هستند. با عدم جانبداری یا توجیه رفتار آنها از توانمندسازی آنها اجتناب کنید. در عوض، روی پرداختن به موضوع مورد نظر و یافتن راه حل تمرکز کنید.
8. مقابله با رفتار: رفتار پرخاشگرانه منفعلانه می تواند به روابط آسیب برساند و منجر به رنجش شود. مقابله مستقیم و قاطعانه با رفتار ضروری است. از مثال‌های خاص برای نشان دادن رفتار و تأثیر آن استفاده کنید و انتظارات خود را برای تغییر بیان کنید.
9. تعیین پیامدها: رفتار پرخاشگرانه منفعل اغلب هیچ پیامدی ندارد، که می تواند رفتار را تقویت کند. عواقب روشنی برای برآورده نکردن انتظارات یا انجام تعهدات تعیین کنید. حتماً عواقبی را که تعیین می‌کنید دنبال کنید، زیرا این به فرد کمک می‌کند جدیت رفتار خود را درک کند.
10. به دنبال حمایت باشید: برخورد با رفتار پرخاشگرانه منفعلانه می‌تواند از نظر احساسی خسته کننده باشد. از دوستان مورد اعتماد، خانواده یا یک درمانگر کمک بگیرید تا به شما در مقابله با این وضعیت کمک کند.
11. مراقبت از خود را تمرین کنید: رفتار پرخاشگرانه منفعل می تواند از نظر عاطفی تخلیه شود، بنابراین تمرین مراقبت از خود ضروری است. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که به شما شادی می‌دهند و به شما کمک می‌کنند آرام شوید، مانند ورزش، مدیتیشن، یا سرگرمی‌ها.
12. یک جدایی موقت را در نظر بگیرید: در برخی موارد، رفتار پرخاشگرانه منفعلانه ممکن است آنقدر سمی باشد که بتوان آن را تحمل کرد. اگر این رفتار باعث ناراحتی یا آسیب عاطفی قابل توجهی می شود، استراحت موقت از فرد یا موقعیت را در نظر بگیرید. این می تواند به هر دو طرف فرصت دهد تا در مورد رفتار خود فکر کنند و به دنبال کمک باشند.

15 نکته برای مقابله با رفتار پرخاشگرانه منفعل

علاوه بر 12 مرحله فوق، در اینجا 15 نکته برای مقابله با رفتار پرخاشگرانه منفعل آورده شده است:

1. حوادث را ثبت کنید: ثبت وقایع پرخاشگرانه منفعل می تواند به شما در ردیابی الگوها و ارائه شواهدی از رفتار کمک کند.
2. توقعات روشنی را تعیین کنید: برای جلوگیری از سردرگمی، انتظارات و مرزهای خود را به وضوح بیان کنید.
3. از شوخ طبعی استفاده کنید: شوخ طبعی می تواند روشی موثر برای مقابله با رفتار پرخاشگرانه منفعلانه باشد، اما برای جلوگیری از تشدید وضعیت از آن با دقت استفاده کنید.
4. ارتباط قاطعانه را تمرین کنید: ارتباط قاطعانهمی تواند به شما کمک کند نیازها و احساسات خود را به طور موثر بیان کنید. استفاده از عبارات «من» و مستقیم و مشخص بودن را تمرین کنید.
5. با تکنولوژی مرزبندی کنید: افراد پرخاشگر منفعل ممکن است از فناوری برای برقراری ارتباط غیرمستقیم استفاده کنند. محدودیت‌هایی را در مورد استفاده از فناوری تعیین کنید، مانند پاسخ ندادن به متن‌ها یا ایمیل‌هایی که محترمانه یا مستقیم نیستند.
6. به دنبال کمک حرفه ای باشید: رفتار پرخاشگرانه منفعلانه می تواند نشانه ای از یک موضوع بزرگتر مانند افسردگی یا اضطراب باشد. اگر مشکوک هستید که این رفتار نشانه یک مسئله بزرگتر است، از متخصص کمک بگیرید.
7. از رفتار خود آگاه باشید: رفتار پرخاشگرانه منفعل می تواند مسری باشد. از رفتار خود آگاه باشید و از نشان دادن تمایلات تهاجمی منفعل خودداری کنید.
8. از زبان مثبت استفاده کنید: از زبان مثبت برای تنظیم مجدد موقعیت و تمرکز بر راه حل ها استفاده کنید. به جای گفتن «این کار را متوقف کن»، بگویید «ممنون می‌شوم اگر بتوانید این کار را انجام دهید».
9. یک استراحت کنید: اگر وضعیت خیلی طاقت فرسا شد، برای شارژ مجدد و تأمل در موقعیت استراحت کنید.
10. به دنبال حمایت دیگران باشید: از کمک گرفتن از دیگران، مانند دوستان، خانواده یا یک درمانگر نترسید.
11. شفقت به خود را تمرین کنید: برخورد با رفتار پرخاشگرانه منفعلانه می تواند از نظر احساسی تخلیه شود. برای حفظ رفاه خود، شفقت و مراقبت از خود را تمرین کنید.
12. آرام و صبور باشید: رفتار پرخاشگرانه منفعلانه می تواند ناامید کننده باشد، اما آرام و صبور ماندن می تواند به کاهش تنش کمک کند.
13. از ارتباط غیرکلامی استفاده کنید: ارتباطات غیرکلامی مانند زبان بدن و حالات چهره می‌تواند روشی موثر برای انتقال احساسات و نیازهای شما باشد.
14. روشن فکر باشید: رفتار پرخاشگرانه منفعلانه می تواند نشانه ای از یک موضوع عمیق تر باشد. نسبت به دیدگاه فرد باز فکر باشید و مایل باشید به نگرانی های او گوش دهید.
15. به دنبال راه حل باشید: رفتار پرخاشگرانه منفعلانه می تواند باعث درگیری و تنش شود. به دنبال راه حلی برای این موضوع باشید و برای یک نتیجه مثبت تلاش کنید.

منابع:

1. “شخصیت پرخاشگر منفعل: یک مدل روان پویا” نوشته جی ام جی ویلیامز و جی ام جی دی بی سیمپسون. این کتاب درک جامعی از رفتار پرخاشگرانه منفعل و علل زیربنایی آن ارائه می دهد.
2. «برخورد با افراد منفعل پرخاشگر» نوشته دکتر آر.اف.بیلز. این کتاب راهبردهای عملی برای مقابله با رفتار پرخاشگرانه منفعلانه در روابط شخصی و حرفه ای ارائه می دهد.
3. “رفتار پرخاشگرانه منفعل: راهنمای شناسایی و مدیریت” توسط دکتر J. A. K. Simpson و J. M. G. D. B. Simpson. این راهنما یک رویکرد گام به گام برای شناسایی و مدیریت رفتار پرخاشگرانه منفعل در تنظیمات مختلف ارائه می‌کند.

امیدوارم این پاسخ اطلاعات و منابعی را که برای مقابله موثر با رفتار پرخاشگرانه منفعل نیاز دارید در اختیار شما قرار دهد. به یاد داشته باشید که آرام، قاطع و روشن فکر باشید و در صورت نیاز از دیگران حمایت کنید.